Магній необхідний для роботи серця, м’язів і нервової системи, а також бере участь у регулюванні артеріального тиску. Отримувати цей мінерал можна із зелені, бобових, насіння та горіхів.

Добова потреба в магнії залежить від статі та фізіологічного стану. Жінкам рекомендують споживати близько 310–320 мг на день, чоловікам — 400–420 мг, а під час вагітності — приблизно 350 мг.

Магній потрібен організму для вироблення енергії, утворення білків і генетичного матеріалу. Він також підтримує роботу ферментів та допомагає контролювати рівень глюкози у крові.

До продуктів, які можуть забезпечувати організм магнієм і калієм, належать мангольд, шпинат, едамаме та чорна квасоля. Корисними джерелами цих мінералів також називають гарбузове насіння, насіння чіа, кеш’ю та бразильські горіхи.

Кількість засвоєного магнію залежить від усього раціону, а не лише від одного продукту. Достатнє споживання білка та вітаміну D може сприяти засвоєнню мінералу.

Інформація про харчування не замінює консультації лікаря. Алкоголь і деякі напої можуть знижувати ефективність засвоєння магнію.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover