Відмовлятися від фруктів через природний цукор під час схуднення не потрібно. І яблука, і банани можуть бути корисним перекусом, однак вибір між ними залежить від потреб людини.

Середній банан містить приблизно 105 калорій і 3 грами клітковини. Завдяки клітковині він допомагає довше зберігати відчуття ситості та підтримує нормальне травлення.

У банані також є близько 422 міліграмів калію та 32 міліграми магнію. Крім того, він містить антиоксиданти й вуглеводи, які забезпечують організм енергією.

Саме через легкозасвоювані вуглеводи банан може бути зручним перекусом перед тренуванням. Він дає організму енергію перед фізичним навантаженням і не потребує приготування.

Середнє яблуко містить близько 95 калорій і 4 грами клітковини. Воно на 86% складається з води, тому добре насичує за відносно невисокої калорійності.

Ще одна перевага яблук — пектин. Це розчинна клітковина, яка підтримує роботу травної системи та допомагає довше не відчувати голоду. Також у яблуках міститься кверцетин — сполука з протизапальними властивостями.

Дієтологи радять їсти яблука разом зі шкіркою. У цілому плоді міститься близько 4 грамів клітковини, тоді як після очищення її кількість зменшується приблизно вдвічі.

За словами дієтологині Лаванії Кетамуккали, універсального переможця в цьому порівнянні немає. Яблуко краще підходить тим, хто хоче отримати більше клітковини та довше залишатися ситим, а банан може бути вдалим вибором перед тренуванням завдяки вуглеводам і калію.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover